CAMMINARE PER DIMAGRIRE

Camminare è un ottimo modo per perdere peso e migliorare la salute generale.

Ecco alcune linee guida su come camminare per dimagrire:

1. Stabilisci un Obiettivo

Imposta un obiettivo realistico per quanto vuoi camminare ogni giorno o ogni settimana. Inizia con obiettivi più piccoli e gradualmente aumentali.

2. Frequenza e Durata

Inizio: Se sei un principiante, inizia con 15-30 minuti di camminata al giorno.
Aumenta Gradualmente: Aumenta la durata a 60 minuti al giorno. Puoi anche suddividere l’attività in sessioni più brevi durante la giornata.
Giorni alla Settimana: Cerca di camminare almeno 5 giorni alla settimana.

3. Intensità

Camminata a Passo Moderato: Cammina a un ritmo che ti permette di parlare ma non di cantare.
Camminata Veloce: Aumenta la velocità per bruciare più calorie. Potresti sentirti leggermente senza fiato.

4. Varietà del Percorso

Cambia il percorso per mantenere l’interesse e sfidare diversi gruppi muscolari. Le superfici irregolari e le salite possono aumentare l’intensità della camminata.

5. Uso di Attrezzatura

Scarpe Comode: Indossa scarpe da camminata comode e di supporto.
Abbigliamento Adeguato: Vestiti in modo appropriato per il clima e la tua comodità.

6. Tecnica di Camminata

Mantieni una postura eretta.
Fai passi naturali e rilassati.
Muovi le braccia per aumentare l’intensità.

7. Monitoraggio e Motivazione

Contapassi o App: Usa un contapassi o un’app per tracciare i tuoi progressi.
Gruppo di Camminata: Cammina con amici o partecipa a un gruppo per mantenere la motivazione.

8. Alimentazione e Idratazione

Dieta Equilibrata: Abbina l’esercizio a una dieta sana ed equilibrata.
Acqua: Bevi acqua prima, durante e dopo la camminata.

9. Integrazione con Altri Esercizi

Integra la camminata con altri tipi di esercizi come allenamento della forza, yoga o nuoto per un approccio più completo al fitness.

Benefici di Camminare per Dimagrire

Brucia Calorie: Camminare aiuta a bruciare calorie, contribuendo alla perdita di peso.
Metabolismo Migliorato: Aumenta il metabolismo, aiutando a bruciare calorie anche a riposo.
Salute Cardiovascolare: Migliora la salute del cuore e riduce il rischio di malattie cardiovascolari.
Benessere Mentale: Riduce lo stress e migliora l’umore.

Consiglio Finale

La chiave del successo è la costanza. Anche se i risultati possono non essere immediati, mantenere una routine regolare di camminata ti porterà a vedere miglioramenti nel tempo.

La camminata da sola non fa bruciare grasso a sufficienza per poter perdere peso in maniera significativa.
Non è quindi esattamente ok pensare di poter dimagrire camminando senza fare nient’altro per innescare i processi di dimagrimento, perché l’attività fisica così blanda va necessariamente (molto più che per altre discipline sportive) associata ad una buona gestione alimentare.
È dunque sbagliato associare la camminata ad un semplice risultato dimagrante.
Al contrario, però, camminare rappresenta un’ottima strategia sia per aiutarci nell’aumentare il nostro dispendio energetico (e dunque perdere peso) che per promuovere uno stato di benessere psico-fisico.
Camminare per dimagrire:
quante volte a settimana?
30 minuti al giorno di camminata sono sufficienti per avere un forte impatto condizionante su cuore, respirazione e circolazione sanguigna.
Avere i tessuti più ossigenati ti farà sentire più attivo e ti aiuterà a iniziare la giornata con una marcia in più.
Si tratta inoltre del minimo di attività fisica giornaliera consigliato dai medici di tutto il mondo.

Per iniziare a camminare per dimagrire, ricordandoti della premessa fatta a inizio articolo di controllare la tua alimentazione, puoi iniziare con 3 semplici sedute da 40 minuti al giorno, per poi passare, se te la senti, anche a 6 sedute/week.
L’abbigliamento per camminare deve essere comodo e traspirante e le scarpe devono essere adatte allo scopo:
sì, quindi, a scarpe da tennis o running.

Camminare fa bene alla salute e alla linea:

le lunghe passeggiate permettono infatti di bruciare diverse calorie. Se si cammina a passo moderato su una distanza di circa 800 metri per dieci minuti, si bruciano già circa 35 calorie, che diventano 42 a passo sostenuto. Se si cammina per un’ora di fila, a passo spedito, si arriverà a consumarne sino a 300. Sia i medici sia gli specialisti della salute sono concordi nel dire che la camminata veloce sia un’ottima scelta per perdere peso. Quindi sì, si può camminare per dimagrire!
Quanto si deve camminare per dimagrire?

Dai trenta ai 50 minuti è il tempo adeguato per bruciare calorie provenienti dai grassi. In dettaglio, una persona che pesa circa settanta chili, brucerà, per esempio, in media 300 calorie dopo una passeggiata di un’ora alla velocità di sei chilometri orari.

Una cosa che risulta fondamentale è il modo corretto di respirare. Questo perché permette un training più lungo e si fatica di meno. In pratica bisogna sincronizzare il ritmo del respiro con il cammino.

Le scarpe tecniche

È opportuno utilizzare le scarpe adatte per camminare. Si tratta delle scarpe da walking che hanno il tacco smussato. Questo serve ad avere un contatto migliore del tallone con il fondo e aiuta a spingere meglio. Inoltre, queste scarpe, hanno anche una zigrinatura con righe più strette sino ad arrivare alle dita dei piedi. Questo serve a favorire la cosiddetta rullata, cioè il movimento del piede ad ogni passo. I movimenti idonei sono: far toccare prima il tallone, poi la pianta e quindi la punta.

Come perdere i grassi camminando

Il training va fatto con regolarità, senza perdere massa muscolare, come avviene seguendo solo una dieta dimagrante. Per smaltire i grassi è necessario aumentare la temperatura corporea e ciò accade dopo trenta minuti di allenamento. Dopo trenta minuti di camminata, entrano in gioco gli adipociti bruni, le cellule che si “alimentano” di grasso, utili a consumare i grassi sino a un paio d’ore dopo l’allenamento.

Camminare, un toccasana per la salute

Camminare è un toccasana per la salute. Serve a mantenere le ossa forti, stimola la funzionalità del sistema cardiovascolare e migliora il benessere psicologico. Oltre alla camminata sportiva, per migliorare il training, si possono usare anche i bastoncini da trekking, utili soprattutto quando si cammina in montagna. Servono a preservare da eventuali slogature o fratture alle caviglie e agevolano una posizione corretta del corpo, cioè quella verticale, migliorando la postura.

SCARPE “DIMAGRANTI” per tonificare i muscoli

Per chi non lo sapesse, le scarpe fitness “dimagranti” sono scarpe da fitness con una suola a forma di dondolo in grado di favorire il dimagrimento.

In realtà non si può parlare di effetto dimagrante in senso stretto, visto che le scarpe fitness dimagranti funzionano per tonificare i muscoli. La perdita di peso è un effetto secondario, ma comunque evidente.

Le forma della suola della scarpa fitness crea un equilibrio instabile che sollecita i muscoli di addominali, glutei e gambe, spingendo il corpo a bruciare più calorie.

Ma non tutte le scarpe fitness sono uguali e scegliere il modello giusto può fare la differenza in termini di comodità e risultati.

rassodano i muscoli
rassodano i glutei
migliorano la salute cardiovascolare
Riducono la cellulite
tonificando i polpacci
rinforzano le cosce e la regione addominale
Contribuiscono a rafforzare la schiena, a migliorare il portamento

Ma come scegliere le migliori ?

Suola

La suola è l’elemento che caratterizza queste scarpe da fitness e conferisce loro un potere dimagrante, anche se soltanto come effetto secondario.

Di base le fitness scarpe presentano una suola alta circa 4 cm leggermente arrotondata, ma potrebbero anche riservare una suola dinamica.

Misura

Chi sceglie di acquistare le scarpe fitness deve acquistare la taglia giusta per assicurarsi comfort e comodità durante le passeggiate. Perché rinunciare a indossarle anche nelle uscite quotidiane?

Quando si parla di scarpe tonificanti, però, non sempre il numero che si calza è quello giusto e per questo occorre controllare la lunghezza della scarpa.

Materiale

Le scarpe per dimagrire camminando vengono realizzate in materiali diversi, come qualsiasi altro paio di scarpe da ginnastica.

In questo senso è bene sapere che esistono scarpe fitness estive e scarpe a dondolo invernali.

Le migliori scarpe fitness

Come scegliere le migliori scarpe fitness tra le offerte?

Un aiuto arriva da Amazon. L’e-commerce propone soltanto le migliori scarpe rassodanti sul mercato, permette il confronto dei diversi modelli e pone in primo piano le opinioni dei consumatori.

ACQUA DI CURCUMA E LIMONE

Per bruciare il grasso ed espellere liquidi

E’ un’eccellente bevanda per chi sta cercando di smaltire del grasso.
Il limone e la curcuma accelerano le funzioni metaboliche, e hanno proprietà antiossidanti che contrastano gli effetti dei radicali liberi.

Per preparare la bevanda hai bisogno di:
250 ml d’acqua,
un cucchiaino di curcuma,
un limone intero e un po’ di miele d’api.

Porta l’acqua ad ebollizione, poi ritira dal fornello e aggiungi la curcuma. Lascia in infusione per circa 6-7 minuti, poi filtra e aggiungi il succo di limone e il miele. Mescola bene e bevi.

L’acqua di curcuma e limone può essere assunta sia tiepida che fredda, anche con del ghiaccio. È preferibile berla al mattino e prima di fare colazione.