Care amiche, superati i trenta, la vita spesso assume ritmi intensi tra lavoro, famiglia, impegni sociali… A volte, in questo turbinio, rischiamo di mettere da parte la cosa più importante: il nostro benessere. Ma fermiamoci un attimo, respiriamo profondamente e ricordiamoci che prenderci cura di noi stesse non è un lusso, ma una necessità per affrontare la quotidianità con energia e serenità.
Questo è il momento di riscoprire le piccole gioie, di coccolarci con rituali che nutrono corpo e anima, e di fare scelte consapevoli per un benessere duraturo. Non si tratta di stravolgere la nostra vita, ma di integrare gradualmente abitudini che ci facciano sentire più vitali, equilibrate e, semplicemente, bene con noi stesse.
Ascolta il Tuo Corpo: Il Linguaggio del Benessere Fisico
Il nostro corpo è un tempio che ci parla costantemente. Impariamo ad ascoltare i suoi segnali: stanchezza, tensioni, piccoli dolori… Spesso sono il modo in cui ci dice che ha bisogno di attenzione.
- Idratazione Profonda: Bere a sufficienza è fondamentale a tutte le età, ma dopo i 30 la pelle può diventare più secca. Integrare nella tua routine una buona tisana a base di erbe idratanti e lenitive può essere un piccolo rituale di benessere. Puoi trovare ottime tisane biologiche con camomilla, malva e finocchio che aiutano a mantenere l’idratazione e favoriscono la digestione.
- Un Sonno Riparatore: Dormire bene è la base per affrontare la giornata con energia. Crea un ambiente rilassante nella tua camera da letto e prova una mascherina per gli occhi in seta naturale per bloccare la luce e favorire un sonno più profondo e riposante.
- Movimento Dolce e Consapevole: Non serve estenuarci in palestra se non ci fa piacere. Yoga, pilates o anche solo una passeggiata nella natura possono fare miracoli per il corpo e la mente.
- Nutrimento Naturale: La nostra alimentazione è il carburante del nostro benessere. Integrare più frutta, verdura e cereali integrali è un investimento nella nostra salute. Perché non provare a preparare deliziosi frullati perfetti per una colazione veloce e nutriente?
Kusmi Tea
Kusmi Tea è un marchio rinomato per la qualità dei suoi tè e infusi.
Kusmi Tea nasce nel 1867, quando Pavel Kousmichoff fondò la prima “maison di tè” a San Pietroburgo che divenne un successo alla corte degli zar.
Successivamente, la famiglia Kousmichoff si stabilì a Parigi e l’azienda negli anni, fu acquisita da Sylvain e Claude Orebi.
Da lì in poi, Kusmi Tea divenne un brand conosciuto in tutto il mondo.
Ricerca e alta conoscenza di aromi e sapori per creare tè, infusi e tisane d’altissima qualità. Materie prime biologiche e 100% naturali, senza aromi chimici e senza procedimenti invasivi sugli ingredienti.
Un modo fatto di profumi, colori e sapori, tutti da sorseggiare e scoprire.
Una miscela tutta da sorseggiare, perfetta per una pausa pomeridiana
Miscela biologica con piante, ibisco, frutti rossi e bacche nere
FRULLATI
FRULLATO ALLO ZENZERO
proprieta’ e benefici
Il frullato che ti suggeriamo di seguito ha eccellenti proprietà termogeniche, antinfiammatorie e diuretiche, e ci aiuta a migliorare il sistema digestivo e attivare la combustione del grasso.
Il frullato, inoltre, aiuta a sgonfiare l’addome, accelerare il metabolismo e aumentare le difese.
Ingredienti:
3 fette di ananas,
1 cucchiaio di miele biologico,
1 pizzico di peperoncino,
un pezzo di radice di zenzero,
50 ml di succo di limone appena spremuto e 150 ml d’acqua.
Frulla tutti gli ingredienti tra loro e bevi, senza filtrare per mantenere tutta la fibra. Si suggerisce di bere a stomaco vuoto una volta al mattino, e un’altra prima di andare a dormire.
FRULLATO ANANAS E BANANA
bruciagrassi
Ricco di proteine e antiossidanti, può accelerare la perdita di peso favorendo l’espulsione di residui e tossine.
Contiene alte quantità di enzimi, fibre e minerali, capaci di accelerare il metabolismo e la capacità di bruciare i grasso.
Deve sostituire un pasto (colazione, pranzo o cena) a scelta, ma se si sceglie di consumarlo a cena bisogna dimezzare le quantità di ingredienti.
Oltre a favorire la perdita di peso, il frullato aiuta ad aumentare la massa muscolare.
Ingredienti:
1 banana,
1 cucchiaio di semi di lino,
1 cucchiaio di zenzero grattugiato,
115 grammi di ananas e
160 ml di latte di mandorle.
Frulla tutti gli ingredienti fino ad ottenere una bevanda omogenea. Si suggerisce di bere fredda, e di non usare alcun tipo di dolcificante.
TE’ VERDE ALLO ZENZERO E CHIODI DI GAROFANO
Il tè verde, lo zenzero e i chiodi di garofano, infusi in acqua, sono tre elementi altamente depurativi e favoriscono il processo digestivo, sono anche energizzanti e inibiscono la fame.
Il tè verde pulisce e rigenera stomaco e intestino, idrata il corpo, drena i liquidi che ristagnano e scioglie l’adipe.
Abbassa anche il colesterolo nel sangue e smaltisce le tossine. Dà energia e concentrazione come il caffè ma senza rendere nervosi.
Anche i chiodi di garofano fanno bene all’apparato digerente e stimolano il metabolismo.
Rinforzano il sistema immunitario e il sistema linfatico. Lo zenzero protegge stomaco, intestino e fegato, depura, dà energia ed è un potente antibatterico.
Ecco gli ingredienti per una tazza:
150 ml d’acqua
5 grammi di tè verde
2 fettine di zenzero fresco
4 chiodi di garofano
Mettete in acqua fredda i chiodi di garofano e lo zenzero e portate ad ebollizione. A questo punto spegnete il fuoco e aspettate 2 minuti. Quindi, quando la temperatura dell’acqua è leggermente diminuita, aggiungete le foglie di tè. Lasciate in infusione 5 minuti. Filtrate e versate in una tazza. Potete aggiungere uno spicchio di limone per insaporire ulteriormente il tè e un cucchiaio di miele per dolcificare.
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Nutri la Tua Anima: Il Benessere Mentale ed Emotivo
Il benessere non è solo fisico, ma passa anche per la cura della nostra mente e delle nostre emozioni.
- Ritagli di Tempo per Te: Anche solo 15-20 minuti al giorno dedicati a qualcosa che ti piace (leggere un libro, ascoltare musica, fare un bagno caldo con sali da bagno naturali agli oli essenziali rilassanti possono fare una grande differenza.
- La Magia dell’Aromaterapia: Gli oli essenziali hanno proprietà meravigliose per influenzare il nostro umore. Un diffusore di aromi ad ultrasuoni abbinato a oli essenziali puri di lavanda o camomilla può creare un’atmosfera calma e rilassante nella tua casa.
- Praticare la Gratitudine: Tenere un piccolo quaderno dove annotare ogni giorno tre cose per cui sei grata può aiutarti a focalizzarti sugli aspetti positivi della tua vita e a coltivare un atteggiamento più sereno.
- Concediti delle “Coccole Sonore”: Ascoltare musica rilassante o suoni della natura può abbassare i livelli di stress. Un buon paio di cuffie comode e di qualità possono trasformare anche un breve momento di pausa in un’esperienza rigenerante.
Piccoli Gesti, Grande Benessere
Ricorda, il benessere è un viaggio, non una destinazione. Inizia con piccoli passi, ascolta il tuo corpo e la tua mente, e non aver paura di concederti le coccole che ti fanno stare bene. Su Amazon puoi trovare tanti alleati naturali per questo percorso.
Qual è il tuo piccolo rituale di benessere preferito? Condividilo nei commenti!
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Prevenzione al Femminile Over 30: Un Investimento nel Tuo Futuro Benessere
1. Controlli Medici Regolari: I Tuoi Alleati per la Salute
- Visita Ginecologica Annuale: Fondamentale per la salute riproduttiva. Include la visita, il Pap test (o test HPV combinato, a seconda delle indicazioni del medico) per la prevenzione del tumore al collo dell’utero, e la palpazione del seno. Il tuo ginecologo potrà anche consigliarti sull’importanza dell’ecografia transvaginale.
- Visita Senologica: La prevenzione del tumore al seno è essenziale. Oltre all’autopalpazione mensile (che puoi imparare a fare correttamente con guide e video online), è importante sottoporsi a una visita senologica annuale e, su indicazione del medico, alla mammografia (solitamente a partire dai 45-50 anni, ma in base alla storia familiare o a specifici fattori di rischio può essere consigliata anche prima).
- Controllo della Pressione Arteriosa: L’ipertensione è un fattore di rischio silenzioso. Misurare regolarmente la pressione, anche a casa con un misuratore di pressione digitale da braccio (facilmente reperibile su Amazon), e sottoporsi a controlli periodici dal medico curante è importante.
- Esami del Sangue di Routine: Un controllo annuale degli esami del sangue può fornire indicazioni importanti sui livelli di colesterolo, glicemia, funzionalità tiroidea e altri parametri fondamentali per la tua salute generale.
- Visita Dermatologica: Controllare regolarmente la pelle per individuare eventuali nei sospetti è una buona abitudine di prevenzione del melanoma.
- Controllo della Vista: Anche la vista può cambiare con l’età. Una visita oculistica periodica è consigliata.
- Salute Dentale: Mantenere una buona igiene orale con controlli dentistici regolari previene problemi come carie e malattie gengivali, che possono avere ripercussioni sulla salute generale.
Ricorda: La prevenzione è un atto d’amore verso te stessa. Non rimandare i controlli e adotta uno stile di vita sano per vivere una vita piena di benessere in ogni fase. Parlane con il tuo medico di fiducia per personalizzare un piano di prevenzione adatto alle tue specifiche esigenze e alla tua storia familiare.
Una Cucina di Coccole 