Cos’è la fame ansiosa premestruale?
È un tipo di fame che va oltre la semplice necessità nutrizionale. Si tratta di un desiderio intenso e quasi compulsivo di cibo, spesso associato a:
- Sbalzi d’umore: Irritabilità, ansia, tristezza possono spingere a cercare conforto nel cibo.
- Craving specifici: Spesso si ha una forte voglia di cibi dolci, grassi o salati, considerati “confort food”.
- Sensazione di vuoto: Anche se si è appena mangiato, può persistere la sensazione di avere ancora fame.
Perché si verifica?
Le cause principali sono legate ai cambiamenti ormonali:
- Riduzione della serotonina: Questo neurotrasmettitore, legato all’umore e all’appetito, diminuisce prima del ciclo, influenzando il nostro desiderio di cibo.
- Aumento del cortisolo: L’ormone dello stress può aumentare l’appetito e la voglia di cibi zuccherini.
- Ritenzione idrica: La ritenzione idrica può causare gonfiore e disagio, portando a cercare sollievo nel cibo.
Come gestirla?
- Alimentazione equilibrata: Privilegia cibi integrali, frutta, verdura, proteine magre e grassi buoni. Evita cibi processati, zuccheri aggiunti e grassi saturi.
- Piccoli pasti frequenti: Mantenere i livelli di zucchero nel sangue stabili può aiutare a ridurre i picchi di fame.
- Idratazione: Bere molta acqua può aiutare a ridurre la ritenzione idrica e la sensazione di fame.
- Attività fisica: L’esercizio fisico aiuta a ridurre lo stress e migliora l’umore.
- Tecniche di rilassamento: Yoga, meditazione e respirazione profonda possono aiutare a gestire lo stress e l’ansia.
Supplementi: In alcuni casi, il medico potrebbe consigliare integratori di magnesio, vitamina B6 o triptofano, che possono aiutare a regolare l’umore e l’appetito.
Che fare?
Concediti qualche sfizio:
3 quadratini di cioccolato fondente all’85%, o quattro noci da consumare nei momenti di crisi.
Mangia poi cibi ricchi di triptofano, l’aminoacido che viene convertito dal corpo in serotonina, come uova, salmone e petto di pollo.
Aggiungi al tuo pasto cibi ricchi in magnesio (verdure a foglia verde, semi di zucca, mandorle, nocciole) che aiutano il metabolismo del triptofano.
Le sostanze che ti aiutano quando ti senti vorace :
Puoi stimolare la produzione di serotonina anche con l’aiuto di integratori a base di sostanze naturali come la rodiola, la griffonia, la melissa .
Anche lo zafferano, sotto forma di integratore, può aiutare ad alleviare gli stati depressivi con un’efficacia pari a quella delle sostanze di sintesi, ma senza il rischio di seri effetti collaterali.
In uno studio pubblicato nel 2018 la spezia si è dimostrata in grado di alzare il tono dell’umore.
Questa azione è utile anche per prevenire la fame emotiva, un finto appetito che è dettato appunto da stati passeggeri di ansia o tristezza.
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Quando preoccuparsi?
Se la fame ansiosa premestruale è molto intensa e interferisce significativamente con la tua vita quotidiana, è consigliabile parlarne con il tuo ginecologo. Potrebbe essere utile una valutazione più approfondita e un eventuale trattamento.
Una Cucina di Coccole 