MAGNESIO : per proteggere muscoli e articolazioni

Il magnesio è un minerale essenziale per il nostro organismo, coinvolto in numerose funzioni vitali. È un elemento relativamente abbondante sulla Terra, ma il nostro corpo non è in grado di produrlo autonomamente, quindi dobbiamo assumerlo attraverso l’alimentazione.

Il magnesio rinforza le articolazioni e ne previene l’usura, rinforza i muscoli e protegge il cervello.

Benefici e proprietà

A cosa serve il magnesio?

• Funzione enzimatica: Il magnesio è un cofattore per oltre 300 enzimi, ovvero sostanze che accelerano le reazioni chimiche nel nostro corpo.
• Salute delle ossa: Contribuisce alla formazione e al mantenimento delle ossa, insieme al calcio e al fosforo.
• Funzione muscolare: È essenziale per la contrazione muscolare e la trasmissione degli impulsi nervosi.
• Regolazione della pressione sanguigna: Aiuta a mantenere la pressione sanguigna entro valori normali.
• Produzione di energia: È coinvolto nella produzione di ATP, la principale fonte di energia cellulare. Benessere psicologico: Può contribuire a ridurre l’ansia, lo stress e migliorare la qualità del sonno.

Carenza di magnesio: quali sono i sintomi?

Una carenza di magnesio può manifestarsi con vari sintomi, tra cui:

• Stanchezza cronica
• Debolezza muscolare
• Crampi muscolari
• Irregolarità del battito cardiaco
• Ansia e irritabilità
• Insonnia
• Perdita di appetito
• Nausea e vomito

Il magnesio è essenziale per l’attività e l’equilibrio del sistema nervoso: svolge un’azione distensiva e calmante e attenua l’eccitabilità dei nervi e dei muscoli.

Riduce la secrezione dell’adrenalina e si rivela efficace per sciogliere i crampi e rilassare le tensioni , ad esempio in caso di mal di testa e contro il nervosismo, intestino irritabile, tachicardia e dolori allo stomaco.

Quali sono le fonti alimentari di magnesio?

Per assicurarti un adeguato apporto di magnesio, è importante includere nella tua dieta alimenti come:

• Verdure a foglia verde: spinaci, cavoli, bietole
• Legumi: lenticchie, fagioli, ceci
• Frutta secca: mandorle, noci, nocciole
• Semi: semi di zucca, semi di lino
• Cereali integrali: pane integrale, riso integrale, avena
• Banane

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La carenza di magnesio si verifica in condizioni di stress o di traumi a livello psicofisico e produce disturbi neuromuscolari (spasmofilia, difficoltà di concentrazione, insonnia, ecc.), malattie cardiocircolatorie e gastrointestinali.

Di seguito ti elenchiamo i cibi più ricchi di magnesio :

Avena. È uno dei cereali più completi ed è ottima a colazione: l’avena è molto ricca di magnesio e aiuta a regolare gli zuccheri nel sangue e abbassare il colesterolo.

Banane. Oltre ad essere buone e proteggere ossa e articolazioni, le banane contengono potassio, che dà energia ed è efficace per favorire il recupero dei muscoli dopo aver fatto attività fisica.

Cioccolato fondente. Contiene antiossidanti che ritardano l’invecchiamento a livello cellulare. È anche una ricca fonte di magnesio.

Mandorle. Sono considerate come grassi buoni, aiutano a rinforzare le difese e a proteggere le ossa. Mangiarne un pugno al giorno ci permette di godere dei loro eccellenti benefici.

Integratori di magnesio: quando sono necessari?

In alcuni casi, può essere necessario assumere integratori di magnesio, ma è sempre consigliabile consultare il medico prima di iniziare qualsiasi integrazione.

Avvertenze

Un eccesso di magnesio può causare diarrea, nausea e crampi addominali. È importante seguire le indicazioni riportate sulle etichette degli integratori e non superare le dosi consigliate.

Come scegliere il miglior integratore di magnesio?

La scelta del miglior integratore di magnesio può sembrare complicata data la vasta gamma disponibile. Tuttavia, considerando alcuni fattori chiave, puoi fare una scelta informata e trovare il prodotto più adatto alle tue esigenze.

Scegliere in base alle tue esigenze:

• Stitichezza: Il citrato di magnesio è spesso consigliato per alleviare la stitichezza grazie al suo effetto lassativo.
• Ansia e stress: Il pidolato di magnesio e il bisglicinato di magnesio sono spesso utilizzati per supportare la salute del sistema nervoso e ridurre l’ansia.
• Crampi muscolari: Il magnesio malato può essere utile per ridurre i crampi muscolari e favorire il recupero dopo l’attività fisica.
• Salute del cuore: Il taurato di magnesio e l’orotato di magnesio sono spesso utilizzati per supportare la salute cardiovascolare.

Consigli aggiuntivi:

• Consulta il tuo medico: Prima di iniziare qualsiasi integrazione, è sempre consigliabile consultare il tuo medico, soprattutto se hai problemi di salute preesistenti o stai assumendo altri farmaci.

Alcune marche di magnesio frequentemente consigliate:

• Solgar: Un’azienda rinomata nel settore degli integratori alimentari, offre una vasta gamma di prodotti a base di magnesio, tra cui il citrato e il chelato.
• Now Foods: Un’azienda che offre un’ampia scelta di integratori a prezzi competitivi, tra cui diverse forme di magnesio.

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