Cambiare il modo di pensare !!! Fondamentale per raggiungere un dimagrimento sano e duraturo. I nostri pensieri influenzano profondamente le nostre azioni, le nostre emozioni e, di conseguenza, i nostri risultati. Identificare i pensieri negativi: Tieni un diario: Scrivi i pensieri che ti passano per la testa durante la giornata, soprattutto quelli legati al cibo e al tuo corpo. Riconosci i pattern (schemi) Cerca di individuare i pensieri ricorrenti che ti sabotano. Sfidali: Chiediti se questi pensieri sono realmente fondati o se sono solo delle convinzioni limitanti. Sostituire i pensieri negativi con affermazioni positive: Crea delle affermazioni personalizzate: Invece di dire "Non riuscirò mai a dimagrire", prova con "Sto lavorando ogni giorno per raggiungere il mio obiettivo e mi sento sempre più forte." Visualizza il successo: Immagina te stesso come vorresti essere, sano, energico e soddisfatto. Ripeti le affermazioni regolarmente: Ripetere le affermazioni positive aiuta a rinforzare i nuovi circuiti neuronali. Cambiare il linguaggio: Evita parole negative: Sostituisci parole come "dieta" con "stile di vita sano". Focalizzati sui benefici: Parla dei benefici che otterrai raggiungendo il tuo obiettivo, come più energia, un miglioramento dell'umore e una maggiore autostima.
Definire un obiettivo chiaro e misurabile: Sii specifico: Invece di dire "Voglio dimagrire", prova con "Voglio perdere 5 kg nei prossimi 3 mesi". Rendilo misurabile: Utilizza numeri e scadenze precise per monitorare i tuoi progressi. Fallo realistico: Un obiettivo troppo ambizioso potrebbe demotivarti. Collegalo a un motivo profondo: Qual è la ragione per cui vuoi dimagrire? Magari sentirti più energico, migliorare la tua salute o indossare i tuoi vestiti preferiti. Cosa ci impedisce di raggiungere i nostri risultati: Pensieri negativi: "Non ce la farò mai", "Sono debole", "Non ho abbastanza forza di volontà". Emozioni negative: Stress, ansia, tristezza possono portarci a cercare conforto nel cibo. Abitudini alimentari scorrette: Mangiare in modo disordinato, saltare i pasti, eccedere con cibi processati e zuccheri. Mancanza di attività fisica: Sedentarietà e poca voglia di muoversi. Fattori esterni: Eventi stressanti, pressioni sociali, ambiente lavorativo poco favorevole. Esempio di obiettivo e azioni correlate: Obiettivo: Perdere 3 kg nei prossimi 2 mesi e ridurre la circonferenza della vita di 5 cm. Azioni: Mangiare 5 porzioni di frutta e verdura al giorno. Bere almeno 2 litri d'acqua al giorno. Fare 30 minuti di attività fisica moderata ogni giorno. Andare a dormire almeno 7 ore a notte. Meditare per 10 minuti al giorno.
Una Cucina di Coccole 